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观天下！游泳时小腿抽筋该怎么处理？海南专家为您支招

来源:海南那些事儿发表时间:2023-06-01 19:38:51

(资料图)

很多人游泳时会遇到腿抽筋的状况，游泳的时候为什么会发生抽筋呢，我们又该如何解决呢？海南日报记者日前采访了海南省人民医院急诊科主治医师王琳，教您如何避免在游泳时抽筋，以及如何应对游泳时手脚抽筋。

王琳表示，首先，下水前要做好热身运动和泳前准备。做好热身和伸展准备后，可以适当用少量冷水均匀地浇洒身体，或在池边提前用冷水把四肢及胸腹背部擦湿，让身体尽快适应泳池内较低的水温，避免游泳动作变形的同时也可以预防手脚抽筋。

此外，在非常饥饿、饱食或者过度劳累的情况下，是不宜游泳的，否则很容易发生抽筋或者更加危险的情况。下水之前可以先吃一块巧克力或类似的高热量食品来补充体力，以防因为饥饿而抽筋。

其次，游泳最好是到游泳馆，因为自然环境下的水温较低，人在低温水下容易抽筋。加之开放水域由于深浅不同，水流速度时刻会发生变化，游泳者很难协调身体，易发生抽筋。

游泳时手脚抽筋怎么办？王琳表示，若是在野外游泳时出现腿脚抽筋的情况，首先，应该深吸一口气，让身体保持仰头的状态浮于水面，同时用抽筋对侧的手握住抽筋的部位，将其用力向身体的方向拉扯，并将同侧的手掌压在抽筋的腿部膝盖上，可以帮助小腿伸直，减缓抽筋状态。如果在游泳期间出现手指抽筋的情况，则需快速做出以下动作：将手握成拳，然后用力张开，如此反复，迅速多做几次，直到彻底消除抽筋为止。

王琳提醒，假如遇到了手脚抽筋或其他意外情况，最重要的是保持冷静，不要紧张，避免因体力消耗而导致溺水事故的发生。游泳者要做的是尽量让口和鼻浮于水面，让四肢保持放松，以节省体力，争取救援时间。

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